Protein là thành phần không thể thiếu trong cơ thể của bạn vì vậy hãy lựa chọn thực phẩm giam can phù hợp để lượng protein không bị cắt giảm gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thịt bò
Các protein trong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì sức lực các cơ trong quá trình giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn nhiều calo bằng nhau nhưng ít thịt bò trong khẩu phần ăn.
Ngao sò
Ngao sò có các nguyên tố vi lượng như kẽm, taurine…Đặc biệt taurine giúp thúc đẩy quá trình phân giải cholesterol, có tác dụng làm giảm mỡ máu.
Bắp rang
Sẽ rất tiện dụng nếu bạn dùng bỏng ngô để ăn vặt hoặc ăn nhẹ. Trong khi 4 chén khoai tây có khoảng 600 calo và 40 gram chất béo thì 4 chén bắp rang chỉ chứa 100 calo và 1 gam chất béo. Tuy nhiên, đó không phải là những loại bỏng ngô ngọt nhé mà là bỏng ngô không có dầu, hay bơ.
Socola
Thường thì 20g chocolate là một lựa chọn tốt cho việc quá thèm ăn đồ ngọt của bạn và điều này an toàn hơn so với việc bạn ăn bánh, kem, hay bánh tráng miệng đấy! Để tránh ăn quá say sưa, bạn nên thưởng thức chúng từng chút một.
Trứng
Lòng đỏ trứng không gây hại cho tim của bạn, chúng còn có thể giúp bạn giảm cân. Phụ nữ ăn một quả trứng với bánh mì và mật ong hoặc sữa chua mỗi buổi sáng sẽ giảm trọng lượng nhanh gấp đôi trọng lượng của những người có bữa ăn sáng chỉ với bánh mì. Đơn giản vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn các bữa sau đó trong ngày.
Dầu ô liu
Dầu ô liu có chất béo lành mạnh làm tăng cảm giác no, và ngon miệng của bạn. Dầu ô liu còn có tính kháng viêm. Dùng dầu ô liu sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn và đủ khả năng để chống chọi với các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.
Bơ
Hàm lượng chất béo của bơ giúp cung cấp đủ chất béo cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ sử dụng ít các chất béo động vật khác dẫn đến trọng lượng cơ thể bạn giảm đi. Trái tim của bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn vì các chất béo không bão hòa đơn trong bơ. Bơ còn giúp làm tăng cảm giác no và bạn sẽ ăn các thức ăn khác ít hơn.
Những thực phẩm giàu protein trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. bạn có thể yên tâm sử dụng mà không phải lo ngại vấn đề sức khỏe.
Theo express slimming
0 comments:
Post a Comment